Bei Sportarten, die im Freien gespielt werden, kann das Wetter die Leistung eines Athleten dramatisch beeinflussen.Es kann und ändert oft das Ergebnis, wer gewinnt und verliert.Es kann sogar die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen erhöhen oder einen Athleten ernsthaft krank machen.Die häufigste Form ist von extremer Hitze.Heißes Wetter verursacht Dehydrierung, was zu einer Vielzahl von Problemen für Sportler führt, die von Leistungsminderung bis hin zu Hitzschlag reichen.Natürlich wollen wir jede Art von Beeinträchtigung durch die Hitze verhindern.Wir sind uns alle bewusst, wie wichtig Flüssigkeitszufuhr, Ernährung und Erholung für einen Sportler sein können, der gegen heißes Wetter kämpft.Eine weniger bekannte Strategie, derer sich Athleten und Trainer bewusst sein sollten, ist die Hitzeakklimatisierung.Während ein heißer Tag das Training oder Spiel eines jeden ruinieren kann, kann es für den Athleten von Vorteil sein, sich an das Wetter zu gewöhnen.Ich habe College-Baseball in Kentucky gespielt.Unser Trainer stammt aus der Gegend von Los Angeles.Mit seinen Verbindungen rekrutierte er stark in der Region Südkalifornien.Als ich Senior war, hatten wir ungefähr ein Dutzend Leute aus der Gegend von LA im Team.Das machte unsere ersten Übungen ziemlich interessant.In Kentucky ist das Wetter im August heiß und sehr feucht.Wir würden immer über die neuen Cali-Jungs lachen, die scheinbar noch nie zuvor Feuchtigkeit erlebt hatten.Sie waren an Hitze gewöhnt, hatten aber keine Ahnung, wie viel Schweiß sie produzieren oder wie dick und schwer die Luft werden konnte.Diese heißen Augusttage waren hart für sie.Aber nach ein paar Übungen ließen die Beschwerden nach.Sie hatten sich einigermaßen an die Hitze gewöhnt und wussten damit umzugehen.Das ist Wärmeakklimatisierung 101. Der Körper ist unglaublich widerstandsfähig gegenüber Veränderungen, um zu überleben und zu gedeihen.Wenn es um sportliche Leistung geht, suchen Athleten und Teams immer nach einem Vorsprung, um bessere Leistungen zu erbringen.Wenn heißes und feuchtes Wetter für ein Team, das aus einer kühleren Umgebung anreist, besonders schädlich sein kann, kann das Heimteam einen großen Vorteil haben.Teams, die in ein heißes und/oder feuchtes Klima reisen, benötigen möglicherweise besondere Pflege, um ihr Bestes zu geben.Einer dieser kritischen Parameter ist, genügend Zeit zu haben, um sich an die Temperaturen anzupassen.Wenn ein Athlet nicht richtig an eine Umgebung akklimatisiert ist, haben insbesondere einige Körperfunktionen Schwierigkeiten, in ihrem normalen Bereich zu bleiben.Bei heißen Außentemperaturen kämpft der Körper darum, die richtige Kern- und Hautinnentemperatur aufrechtzuerhalten.Außerdem steigt die Herzfrequenz auf unnötige Werte und übermäßiger Schweiß kann verloren gehen.Ein richtig akklimatisierter Körper wird die Körpertemperatur sowie die Herz- und Schweißfrequenz besser kontrollieren.Jüngste Forschungsergebnisse zeigen, dass Athleten normalerweise mehr Zeit benötigen, als ihnen gegeben ist, um sich vollständig an eine heiße Spielumgebung anzupassen.Untersuchungen der University of Arizona und der Arizona State University haben ergeben, dass die Hitzeakklimatisierung für Athleten aus zwei Teilen besteht.Das erste ist Zeit.Mindestens fünf Tage müssen die Athleten dem Wetter ausgesetzt sein, um sich richtig auf die hohen Temperaturen einzustellen.Der andere Faktor ist die Zeit, die mit dem Training verbracht wird.Einfach Zeit in einer Umgebung zu verbringen, reicht für den typischen Menschen aus, um sich an ein heißes Klima anzupassen.Aber für Sportler ist die Zeit, die sie mit dem Training verbringen, entscheidend für die richtige Akklimatisierung.Ihre Forschung zeigt, dass Sportler in diesen fünf Tagen etwa 300 Minuten Training benötigen, um sich richtig einzustellen.Zur Erinnerung: fünf Tage und 300 Minuten Training (1 Stunde pro Tag für fünf Tage), um sich richtig zu akklimatisieren.Leider müssen wir sensibel sein und verstehen, dass dies für die meisten Sportarten nicht praktikabel ist.Zum Zeitpunkt der Erstellung dieses Artikels spielten die Cincinnati Bengals gerade in der Saison 2021-2022 im Super Bowl gegen die Los Angeles Rams.Das Wetter in LA war zu Beginn des Spiels über 90 Grad.Inzwischen weiß ich aus meiner Heimatstadt Cincinnati, dass es in dieser Woche mehr als 6 Zoll geschneit hat und die Bengals keine Indoor-Anlage zum Üben haben. (Sie konnten das Indoor-Übungsfeld der University of Cincinnati dafür nutzen Woche, jedoch.) Selbst dann reiste das Team am Dienstag, was ihnen genau die fünf Tage gab, die sie brauchten, um sich richtig einzustellen.Aber für Schulen und Reiseteams mit Budgets und Hausaufgaben ist es nicht praktikabel, fünf Tage früher zum Spiel zu kommen.Daher sollten Athleten alles tun, um sich auf eine heiße Umgebung vorzubereiten.Wenn möglich, sollten die Übungen dann geplant werden, wenn der Tag am heißesten ist.Ein 8-Uhr-Training wird wahrscheinlich nicht annähernd so warm sein wie die Temperatur eines bevorstehenden Spiels.Außerdem ist es hilfreich, zu der Tageszeit zu üben, zu der Sie Ihr Bestes geben möchten.Teams können auch wärmere als bequeme Kleidung tragen, um eine heißere Umgebung zu simulieren.Jetzt müssen wir ethisch sein.Trainer sollten ihre Athleten nicht in eine Sauna stopfen oder Hoodies tragen, wenn es 80 Grad draußen ist.Wenn Sie an einen Ort reisen, der mindestens 20 Grad wärmer ist als die Umgebung, an die Sie gewöhnt sind, kann es viel bewirken, einfach eine weitere Schicht Kleidung hinzuzufügen oder den Trainingsplan anzupassen.Wenn Sie nicht fünf Tage früher an einem Ort erscheinen können, kann es von Vorteil sein, den Anblick zu Hause zu wiederholen.Es hat sich als vorteilhaft für Ihre Herzfrequenz, Schweißrate und Körpertemperatur erwiesen und kann die Leistung steigern.Die Sicherheit der Spieler ist im Sport immer der wichtigste Faktor.Jeder Athlet muss konditioniert werden, um in seiner bevorstehenden Umgebung zu spielen.So wie jeder Athlet davon profitieren kann, Selbstmorde zu laufen oder Liegestütze zu machen, kann die Akklimatisierung an ein heißes Klima einen Athleten auch richtig konditionieren.Etwa 9.000 Sportler werden jährlich wegen hitzebedingter Erkrankungen behandelt.Leider führen einige davon zu Todesfällen.Die überwiegende Mehrheit der hitzebedingten Erkrankungen tritt im Fußball auf.Fußballtrainer und Athleten müssen sich besonders aller verfügbaren Strategien zur Vorbeugung von Hitzekrankheiten bewusst sein, einschließlich der in diesem Artikel hervorgehobenen.Die Akklimatisierung an heiße Umgebungen kann dazu beitragen, die Sicherheit der Athleten zu gewährleisten.Das ist immer Priorität Nummer 1. Nummer 2, es hat sich gezeigt, dass es Athleten dabei hilft, ihre besten Leistungen in Umgebungen zu erbringen, in denen es häufig zu Benachteiligungen kommt.Zusammenfassung für die richtige Akklimatisierung:Wenn Sie dies nicht tun können:Und trinke trotzdem immer viel Flüssigkeit.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23253644/https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2021/05000/A_5_day_Heat_Acclimation_Program_Improves_Heat.15.aspxBei Sportarten, die im Freien gespielt werden, kann das Wetter die Leistung eines Athleten dramatisch beeinflussen.Es kann und ändert oft das Ergebnis, wer gewinnt und verliert.Es kann sogar die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen erhöhen oder einen Athleten ernsthaft krank machen.Die häufigste Form ist von extremer Hitze.Heißes Wetter verursacht Dehydrierung, was zu einer Vielzahl von Problemen für Sportler führt, die von Leistungsminderung bis hin zu Hitzschlag reichen.Natürlich wollen wir jede Art von Beeinträchtigung durch die Hitze verhindern.Wir sind uns alle bewusst, wie wichtig Flüssigkeitszufuhr, Ernährung und Erholung für einen Sportler sein können, der gegen heißes Wetter kämpft.Eine weniger bekannte Strategie, derer sich Athleten und Trainer bewusst sein sollten, ist die Hitzeakklimatisierung.Während ein heißer Tag das Training oder Spiel eines jeden ruinieren kann, kann es für den Athleten von Vorteil sein, sich an das Wetter zu gewöhnen.Ich habe College-Baseball in Kentucky gespielt.Unser Trainer stammt aus der Gegend von Los Angeles.Mit seinen Verbindungen rekrutierte er stark in der Region Südkalifornien.Als ich Senior war, hatten wir ungefähr ein Dutzend Leute aus der Gegend von LA im Team.Das machte unsere ersten Übungen ziemlich interessant.In Kentucky ist das Wetter im August heiß und sehr feucht.Wir würden immer über die neuen Cali-Jungs lachen, die scheinbar noch nie zuvor Feuchtigkeit erlebt hatten.Sie waren an Hitze gewöhnt, hatten aber keine Ahnung, wie viel Schweiß sie produzieren oder wie dick und schwer die Luft werden konnte.Diese heißen Augusttage waren hart für sie.Aber nach ein paar Übungen ließen die Beschwerden nach.Sie hatten sich einigermaßen an die Hitze gewöhnt und wussten damit umzugehen.Das ist Wärmeakklimatisierung 101. Der Körper ist unglaublich widerstandsfähig gegenüber Veränderungen, um zu überleben und zu gedeihen.Wenn es um sportliche Leistung geht, suchen Athleten und Teams immer nach einem Vorsprung, um bessere Leistungen zu erbringen.Wenn heißes und feuchtes Wetter für ein Team, das aus einer kühleren Umgebung anreist, besonders schädlich sein kann, kann das Heimteam einen großen Vorteil haben.Teams, die in ein heißes und/oder feuchtes Klima reisen, benötigen möglicherweise besondere Pflege, um ihr Bestes zu geben.Einer dieser kritischen Parameter ist, genügend Zeit zu haben, um sich an die Temperaturen anzupassen.Wenn ein Athlet nicht richtig an eine Umgebung akklimatisiert ist, haben insbesondere einige Körperfunktionen Schwierigkeiten, in ihrem normalen Bereich zu bleiben.Bei heißen Außentemperaturen kämpft der Körper darum, die richtige Kern- und Hautinnentemperatur aufrechtzuerhalten.Außerdem steigt die Herzfrequenz auf unnötige Werte und übermäßiger Schweiß kann verloren gehen.Ein richtig akklimatisierter Körper wird die Körpertemperatur sowie die Herz- und Schweißfrequenz besser kontrollieren.Jüngste Forschungsergebnisse zeigen, dass Athleten normalerweise mehr Zeit benötigen, als ihnen gegeben ist, um sich vollständig an eine heiße Spielumgebung anzupassen.Untersuchungen der University of Arizona und der Arizona State University haben ergeben, dass die Hitzeakklimatisierung für Athleten aus zwei Teilen besteht.Das erste ist Zeit.Mindestens fünf Tage müssen die Athleten dem Wetter ausgesetzt sein, um sich richtig auf die hohen Temperaturen einzustellen.Der andere Faktor ist die Zeit, die mit dem Training verbracht wird.Einfach Zeit in einer Umgebung zu verbringen, reicht für den typischen Menschen aus, um sich an ein heißes Klima anzupassen.Aber für Sportler ist die Zeit, die sie mit dem Training verbringen, entscheidend für die richtige Akklimatisierung.Ihre Forschung zeigt, dass Sportler in diesen fünf Tagen etwa 300 Minuten Training benötigen, um sich richtig einzustellen.Zur Erinnerung: fünf Tage und 300 Minuten Training (1 Stunde pro Tag für fünf Tage), um sich richtig zu akklimatisieren.Leider müssen wir sensibel sein und verstehen, dass dies für die meisten Sportarten nicht praktikabel ist.Zum Zeitpunkt der Erstellung dieses Artikels spielten die Cincinnati Bengals gerade in der Saison 2021-2022 im Super Bowl gegen die Los Angeles Rams.Das Wetter in LA war zu Beginn des Spiels über 90 Grad.Inzwischen weiß ich aus meiner Heimatstadt Cincinnati, dass es in dieser Woche mehr als 6 Zoll geschneit hat und die Bengals keine Indoor-Anlage zum Üben haben. (Sie konnten das Indoor-Übungsfeld der University of Cincinnati dafür nutzen Woche, jedoch.) Selbst dann reiste das Team am Dienstag, was ihnen genau die fünf Tage gab, die sie brauchten, um sich richtig einzustellen.Aber für Schulen und Reiseteams mit Budgets und Hausaufgaben ist es nicht praktikabel, fünf Tage früher zum Spiel zu kommen.Daher sollten Athleten alles tun, um sich auf eine heiße Umgebung vorzubereiten.Wenn möglich, sollten die Übungen dann geplant werden, wenn der Tag am heißesten ist.Ein 8-Uhr-Training wird wahrscheinlich nicht annähernd so warm sein wie die Temperatur eines bevorstehenden Spiels.Außerdem ist es hilfreich, zu der Tageszeit zu üben, zu der Sie Ihr Bestes geben möchten.Teams können auch wärmere als bequeme Kleidung tragen, um eine heißere Umgebung zu simulieren.Jetzt müssen wir ethisch sein.Trainer sollten ihre Athleten nicht in eine Sauna stopfen oder Hoodies tragen, wenn es 80 Grad draußen ist.Wenn Sie an einen Ort reisen, der mindestens 20 Grad wärmer ist als die Umgebung, an die Sie gewöhnt sind, kann es viel bewirken, einfach eine weitere Schicht Kleidung hinzuzufügen oder den Trainingsplan anzupassen.Wenn Sie nicht fünf Tage früher an einem Ort erscheinen können, kann es von Vorteil sein, den Anblick zu Hause zu wiederholen.Es hat sich als vorteilhaft für Ihre Herzfrequenz, Schweißrate und Körpertemperatur erwiesen und kann die Leistung steigern.Die Sicherheit der Spieler ist im Sport immer der wichtigste Faktor.Jeder Athlet muss konditioniert werden, um in seiner bevorstehenden Umgebung zu spielen.So wie jeder Athlet davon profitieren kann, Selbstmorde zu laufen oder Liegestütze zu machen, kann die Akklimatisierung an ein heißes Klima einen Athleten auch richtig konditionieren.Etwa 9.000 Sportler werden jährlich wegen hitzebedingter Erkrankungen behandelt.Leider führen einige davon zu Todesfällen.Die überwiegende Mehrheit der hitzebedingten Erkrankungen tritt im Fußball auf.Fußballtrainer und Athleten müssen sich besonders aller verfügbaren Strategien zur Vorbeugung von Hitzeerkrankungen bewusst sein, einschließlich der in diesem Artikel hervorgehobenen.Die Akklimatisierung an heiße Umgebungen kann dazu beitragen, die Sicherheit der Athleten zu gewährleisten.Das ist immer Priorität Nummer 1. Nummer 2, es hat sich gezeigt, dass es Athleten dabei hilft, ihre besten Leistungen in Umgebungen zu erbringen, in denen es häufig zu Benachteiligungen kommt.Zusammenfassung für die richtige Akklimatisierung:Wenn Sie dies nicht tun können:Und trinke trotzdem immer viel Flüssigkeit.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23253644/https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2021/05000/A_5_day_Heat_Acclimation_Program_Improves_Heat.15.aspx