Unsere Online-Kurse und Schulungsprogramme ermöglichen es Ihnen, von Experten aus der ganzen Welt zu lernen.Es ist unwahrscheinlich, dass Sie sich regelmäßig und bereitwillig einem Überschuss an eiskaltem Wasser aussetzen, um Ihren Körper zu verjüngen, es sei denn, Sie sind ein Mensch, der kalt duscht.Aber abgesehen davon, dass es an einem heißen Sommertag ein Schock für das System ist, sagen Experten, dass kalte Tauchwannen tatsächlich eine Reihe von geistigen und körperlichen Vorteilen bieten können, und die Wissenschaft des kalten Wassers wächst immer weiter.Möchten Sie für sich selbst eine Kühltonne kaufen?Wir haben unsere Top-Picks sowie die überzeugendsten Beweise dafür zusammengestellt, dass das Einweichen in kaltem Wasser tatsächlich Ihrer allgemeinen Gesundheit zugute kommen kann.Obwohl Sie in Ihrem Badezimmer eine provisorische kalte Wanne mit einer Badewanne voller Eis einrichten könnten, ist eine richtige kalte Tauchwanne genau das, was sie sich anhört: speziell entwickelt, um kältere Wassertemperaturen zu unterstützen, die das System schockieren und Ihrem Körper eine Reihe von Vorteilen bieten .„Als Erholungsmethode sollte das Wasser wahrscheinlich unter 10 °C sein“, schlägt der Kältetherapie-Experte Mark Harper, MD, Ph.D. vor.„Aber nur um die Erkältung ohne so viel Unbehagen zu bekommen, haben Temperaturen von über 10 °C (und sogar bis zu 20 °C) den größten Effekt mit viel weniger Schmerzen“, fügt er hinzu.Hinweis: 10 ˚C sind 50 ˚F.Wenn Sie skeptisch sind, Ihren Körper im Namen des Wohlbefindens Gefriertemperaturen auszusetzen, wissen Sie, dass es tatsächlich einige überzeugende Beweise dafür gibt.„Einfach ausgedrückt reduziert die regelmäßige Anwendung Entzündungen und die Reaktion des Körpers auf Stress.Wenn Sie Ihr Gesicht hineinstecken, es muss nicht einmal der ganze Kopf sein, hat dies eine fast sofortige Wirkung“, erklärt Harper.Zum Thema Stress ist absichtliche Kälteexposition (wie in einem Tauchbecken) eine Form von hormetischem Stressor.Laienhaft ausgedrückt ist dies die gute Art von Stress, die Ihrem Körper tatsächlich hilft, sich anzupassen und fit und gesund zu bleiben.Wenn Sie jeden Tag eine kurze Zeit mit einem akuten Stressfaktor wie kaltem Wasser verbringen, wird Ihr Körper aus der Homöostase genommen und Ihre Zellen werden aktiviert, um die Stressresistenz zu fördern, Zellschäden zu reparieren (durch Prozesse wie Autophagie), DNA zu reparieren und Entzündungen zu reduzieren , und mehr.Tatsächlich glauben einige Experten, dass das Versäumen von hormetischen Stressoren Sie tatsächlich zurückhalten kann.„Biologisch verhindert das Fehlen akuter Stressoren die intermittierenden Episoden zellulärer ‚Hausputz‘-Aktivitäten, die das Altern verlangsamen“, schrieb Elissa Epel, Ph.D., Direktorin des Alterungs-, Stoffwechsel- und Emotionszentrums der Universität von Kalifornien in San Francisco in einem 2020 Forschungsbericht.Darüber hinaus kann das Schocken Ihres Körpers mit einem Wechsel zwischen heißen und kalten Extremen auch Ihre Gesundheit verbessern, wie der Langlebigkeitsexperte und Harvard-Genetiker David Sinclair, Ph.D.erklärt im mbg-Podcast.„Sauna schützt vor Herzkrankheiten, wenn man es regelmäßig tut, und kalte Tauchgänge werden zunehmend als hilfreich angesehen.Was [sie tun], ist die Produktion von braunem Fett zu aktivieren, das hauptsächlich in Ihrem Rücken vorhanden ist.Braunes Fett sendet Signale aus, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln“, erklärt er.Eine in Scientific Reports veröffentlichte In-vitro-Studie ergab, dass Stammzellen, die kalten Temperaturen ausgesetzt wurden, braunes Fett bildeten, das die Kalorienverbrennung erhöhen kann, obwohl zu diesem Thema noch weitere Forschung erforderlich ist.In Bezug auf die mentalen Vorteile teilte Jono James, Experte für Immersionen in kaltem Wasser und CEO von Odin Ice Baths, mit, dass es helfen kann, sich freiwillig in unangenehm kalte Temperaturen zu begeben, um Kraft aufzubauen.„Du bringst dir absichtlich ziemliche Schmerzen zu, weil das Eisbad keine angenehme Erfahrung ist, aber weil du dich dafür entscheidest, gibt es dir ein Gefühl der Ermächtigung.Da es eine Entscheidung ist, bedeutet es auch, dass Sie widerstandsfähiger gegenüber Dingen sind, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, weil Sie sich dafür entscheiden, sich in diese unbequeme Position zu bringen“, teilt er mit.Die Investition in eine kalte Tauchwanne ist keine leichte Entscheidung, deshalb haben wir unsere sechs besten Optionen von erschwinglich bis luxuriös ausgewählt, um Ihrem Körper unabhängig vom Preis eine Reihe von Vorteilen zu bieten.Hergestellt aus hochwertigem Material, alle mit begeisterten Kundenbewertungen und passend für eine Reihe von Haushaltsgrößen und -umgebungen, können Sie darauf vertrauen, dass Sie Ihr Geld mit einer der folgenden Tauchwannen sinnvoll ausgeben.Die Plunge-Wanne, die erstmals auf Shark Tank zu sehen war, kombiniert Kühlung, Filtration und Hygiene für ein Eisbad im Innen- oder Außenbereich, das Temperaturen von bis zu 39 ° F erreicht.Mit vollständiger Kontrolle Ihrer Temperatur ist diese Wanne gut geeignet für Menschen, die planen, ihre Wanne täglich zur Erholung oder für einen Verjüngungsschub zu verwenden.Wenn Sie in sich selbst investieren und eine Wanne kaufen möchten, die lange hält, ist die Cold Stoic-Wanne von Renu Therapy genau das Richtige für Sie.Ausgestattet mit einem Thermostat zur einfachen Steuerung der Temperatur sowie einem eleganten Design für den Einsatz im Innen- und Außenbereich, ist diese Wanne in hohem Maße an Ihren ästhetischen Geschmack anpassbar.Diese Option ist großartig, wenn Sie nach einer Wanne suchen, die nur wenig Platz einnimmt, aber sowohl langlebig als auch tragbar ist.Während Sie keine Kontrolle über die Temperatur Ihrer Wanne haben, füllen Sie sie einfach mit Eis und Wasser – kein Strom erforderlich.Es fasst sogar 105 Gallonen Wasser.Diese leichte Option von WEY&FLY bietet einen isolierten Boden, um die Wassertemperatur aufrechtzuerhalten, und lässt sich einfach zusammenklappen, wenn Sie unterwegs sind.Sie werden wahrscheinlich einen Tritthocker brauchen, um Ihnen beim Einsteigen zu helfen, aber danach sind Sie bereit, den Sprung zu wagen.Das Odin-Eisbad ist nichts für schwache Nerven und wird bis zu 32F kalt, also machen Sie sich bereit zum Einfrieren.Aus Zedernholz gebaut und mit einem vollautomatischen Filter- und Hygienesystem ausgestattet, ist diese kalte Tauchwanne auf Langlebigkeit ausgelegt.Außerdem benötigt es wenig Strom und minimale Wartung.Diese tragbare Wanne passt problemlos in jeden Raum, den Sie für ein Kühlerlebnis haben, ohne die Bank zu sprengen.Es lässt sich vor Gebrauch leicht aufblasen und besteht aus hochfestem PVC-Material, sodass Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass es platzt, wenn Sie es im Freien verwenden.Füllen Sie es einfach mit Eis und Wasser aus dem Schlauch auf und Sie können es einweichen.Natürlich sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass kalte Temperaturen den Körper erschüttern können, aber wenn Sie auf Ihren Körper hören und klug einschätzen, wie lange Sie in der Wanne bleiben, sollten Experten sagen, dass dies im Großen und Ganzen kein Risiko darstellen sollte für Ihre Gesundheit.„Es ist wichtig, den Körper an die Temperatur zu gewöhnen (ein oder zwei Minuten), bevor Sie Ihr Gesicht hineinstecken“, schlägt Harper vor.„Und es gibt nichts zu gewinnen und alles zu verlieren, wenn man so lange zu Hause bleibt, bis man unterkühlt ist.Dies ist temperaturabhängig: Unter 10˚C genügen drei Minuten.Aber selbst bei 20˚C sind nicht mehr als 10 Minuten nötig.“Auch wenn Sie kein intensiver Sportler sind, kann jeder von der Verwendung eines kalten Tauchbeckens profitieren.Sie sind jedoch ein großartiges Mittel zur körperlichen Erholung nach dem Training.„Die Verringerung der Entzündung und die Abschwächung der Stressreaktion sind durchweg positiv“, sagt Harper.Für den Stoffwechsel, die Energie und die psychische Gesundheit kann das regelmäßige Eintauchen in eine kalte Tauchwanne eine hervorragende Möglichkeit sein, das System zu beleben und das allgemeine Wohlbefinden zu unterstützen.Obwohl es nichts für schwache Nerven ist, kann ein kalter Sprung bei Entzündungen helfen und als guter Start in den Tag dienen oder Ihnen helfen, sich von einem besonders anstrengenden Training zu erholen.Wenn Sie auf dem Markt sind, um in Ihre Gesundheit zu investieren, sollten Sie erwägen, Ihrer Routine ein kaltes Tauchbad hinzuzufügen.Merrell Readman ist Associate Food & Health Editor bei mindbodygreen.Readman ist Absolvent der Fordham University mit einem Abschluss in Journalismus und einem Nebenfach in Film und Fernsehen.Sie hat sich während ihrer gesamten redaktionellen Karriere mit Schönheit, Gesundheit und Wohlbefinden befasst und früher bei SheFinds gearbeitet.Ihre Byline ist auch in Women's Health erschienen.In ihrer aktuellen Funktion schreibt und redigiert sie für die Bereiche Gesundheit, Bewegung und Ernährung von mindbodygreen.Readman lebt derzeit in New York City.© 2009 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